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體質弱多吃紅色食物!揭開五色蔬果的營養秘密

作者:管理員   時間:2018.03.02   瀏覽量:86

    《中國居民膳食指南》建議,每人每日至少吃蔬菜300-500克(深色約占一半),水果200-400克。據中華預防醫學會及紐崔萊營養與健康研究中心對全國5000名網友的日常食用蔬果情況進行的問卷調查結果顯示,超過半數的被調查人群蔬果攝入量不能達到健康所需;近六成被調查人群蔬果攝入的顏色非常單一,僅有1-2種。

  大眾對蔬菜不重視是因為不了解植物營養素對身體有保健作用。因植物營養素的種類、含量或比例的不同,故在某些情況下可以使蔬果呈現不同的顏色,“不同顏色的蔬果有不同的營養價值”,如在多數的紅色蔬果中所含的番茄紅素,能促進心血管和前列腺健康,幫助抗輻射、保護細胞;而綠色的蔬果則富含葉黃素、葉綠素和多酚等植物營養素,對肝、肺和視網膜的健康有促進作用,等等。


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    五色蔬果的營養秘密

  1. 如果你視力不好,那麽盡可能地多食綠色食物,能有效緩解症狀。

  比如菠菜、青椒、西蘭花、青瓜、獼猴桃、青豆等綠色食物。綠色食物含有的纖維素能清理腸胃,防止便秘;而其富含的葉黃素能維護視網膜健康。

  2. 如果你體質較弱,經常受感冒、發燒的困擾,那麽需要攝入紅色食物。

  比如西紅柿、西瓜、山楂、草莓、紅棗等。紅色食物富含番茄紅素,研究表明,番茄紅素可保護細胞膜,減少自由基的侵害,具有一定的延緩衰老作用。紅色食物通常有助於血液循環,減輕疲勞。

  3. 如果你的胃腸功能紊亂,容易出現皮膚問題,那麽可以試試橙黃色食物。

  橙黃色食物的代表如柑橘、菠蘿、芒果、南瓜、玉米、黃豆等。它們大多含有β-胡蘿卜素,這是一種強效的抗氧化物質,可以減少空氣汙染對人體造成的傷害,還具有抗衰老功效。

  4. 如果你患有高血壓、心髒病等慢性疾病,別忘了吃白色食物。

  比如白菜、白蘿卜、梨、百合、山藥等,這些食物都屬於白色食物。它們有助於安定情緒,對於高血壓、心髒病患者益處多多。而且白色食物對人的食欲有一定的控製作用,對減肥者同樣也有很大的幫助。

  5. 如果你的身體有動脈硬化、冠心病等跡象,那麽你需要紫黑色食物。

  紫黑色食物是顏色呈黑色、紫色或深褐色的食物。比如紫葡萄、藍莓、茄子、黑豆、桑葚、黑芝麻、黑木耳等。紫黑色食物一是來自天然,所含有害成分較少,二是營養成分齊全。

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